话音刚落，孙先生双脚分开，缓缓弓腰展臂，如同伸了个大大的懒腰，浑身关节处“噼啪”作响，整个人瞬间就拔高了几寸。
“所谓抻筋拔骨，在各种桩法之中皆有体现，我加之整理，编成了这六式伸懒腰之法。
不同于马步桩的抵，也不同于三体式的调，这抻筋拔骨重的是张。把气通过延展筋骨，贯透内外，洗去僵拙，达到身似水流，柔若无骨的内家拳术境界。”
说话间，孙先生把六式撑筋拔骨法一一演示完毕。
随后，方扬照之练习，反复几遍之后，但觉浑身筋骨舒畅，却是没有那种关节处“噼啪”作响的景象。
略一思考，方扬没有再继续练习，而是改蹲起了马步桩，缓缓积蓄气力；再变三体式，把内外调成一线；直到感觉浑身气力鼓荡，几乎要控锁不住了，这才舒展筋骨，做起了抻筋拔骨之法。
下一刻，方扬只觉得浑身鼓荡的气劲，如同找到了宣泄的渠道，纷纷涌入关节之中，隐隐间，有了“噼啪”声声，和筋骨贯通的快感。
“哈哈，好，好！这么快就能摸到抻筋拔骨的关键！”孙先生见状抚掌大笑，甚是欣慰，“走吧，我再教你八卦趟泥步。”
随着孙先生一路走来，绕过牌坊，穿过树林。不久，方扬眼前一亮，只见不远处，翠绿色的草坪上，竖着一圈密密麻麻，高低错落的木桩。
“梅花桩？”
“不错，梅花桩。”看着这圈木桩，孙先生抚须微笑道：“本来这八卦趟泥步，在平地上练习即可。不过我见你悟性颇高，怎样，可敢直接一试这八卦梅花桩？”
“但请先生指点。”
孙先生走到一根一人多高的梅花桩前，纵身一跃，形如飞鸟般冲天而起，稳稳地站了上去。
方扬皱了皱眉头，也学着先生，用尽全力，一跃而起，谁知脚离着桩顶还差几寸的距离，就开始回落了。不得已，伸手在桩顶一撑，方扬才借着力，摇摇晃晃地落到了木桩上。
“八卦趟泥步，是练习八卦掌的基础。其行走落脚之间，暗合道家九宫八卦的至理，练到高深处，需对道家经典有所参悟。不过这基本的腿功练习，只要能明白架势就好。”
孙先生说完话，沉腰半蹲而下，右腿擦着左腿缓缓抬出，右脚明明是悬在空中，却像是搓着地面，又像是趟泥涉水般缓慢而沉重地迈出，落在了下一个木桩上。
如此，孙先生沿着弧线在木桩上穿行而过，不多不少刚好九步。每一次落脚都像是精心算计的，不差毫厘。如果把先生落脚之处都连接起来，就能得到一个完美的圆形。
如此数圈之后，先生右脚在左脚前面一个扣步，扭腰转身，复又逆行数圈。
“这八卦九宫步，有提踩摆扣，进退跟撤，开掰插闪等步法，翻转如鹰，步踩游龙，虚实分明。
有歌诀云：两腿形似剪，行步如蹚泥，前行如坐轿，出脚要摩胫。内脚直进，外脚内扣，两膝相抱，不可敞裆。
落脚之处始坎，次兑，次坤，次震，复息于中宫。自中宫至巽，次乾，次艮，次离，一周毕矣。
又有九宫歌云：二四为肩，六八为足，左三右七，戴九履一，五居中央。
待到熟练之时，便可不依此法，心随意动，落步之间自含九宫八卦之秒。”
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